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Peso Corporeo e Sonno
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Non dormo bene durante la notte, ho frequenti risvegli e ho tanta fame di carboidrati durante il giorno, così ingrasso e passo i giorni insoddisfatta.
Fabiola – Ancona –
Chi dorme poco tende ad aumentare il proprio peso corporeo. L’insonnia porta a mangiare più carboidrati. Per dimagrire e controllare il proprio appetito occorre ben dormire. Almeno cinque – sei ore in una giornata. Il dormire poco e una cattiva qualità del sonno, russare durante la notte, causano una maggiore secrezione di un ormone, chiamato grelina. Viene prodotto dalle cellule dello stomaco durante la notte e favorisce l’appetito di dolci, cioè il desiderio di mangiare carboidrati durante la giornata, in particolare nella mattinata e nel primo pomeriggio.
La classica “ pennichella” , una breve sosta di sonno profondo dopo il pranzo nel pomeriggio, è utile per tenere sotto controllo gli effetti delle grelina e avere meno fame a cena!
Un eccesso di carboidrati ( pane, pasta, cereali, dolci, miele,pasticceria , frutta, cioccolata…) viene trasformato in grasso corporeo se non si fa una adeguata attività motoria giornaliera. Il desiderio verso i dolci,verso alimenti glucidici è sotto il controllo della grelina. La variazione della glicemia dopo aver mangiato alimenti ricchi di carboidrati provoca,inoltre, un aumento dell’insulina,ormone dell’ accumulo di grasso corporeo, che si deposita nell’addome ( uomini e donne avanti con l’età) e nelle giovani donne sui glutei e gambe. Una notte insonne fa diminuire,anche, nel sangue la leptina, l’ormone della sazietà. Chi dorme poco ha tutte le condizioni per ingrassare. Per controllare peso e il senso dell’appetito occorre dormire profondamente e bene durante la notte. Chi dorme bene e tante ore, ha meno appetito e tende ad avere un giusto peso forma. Per dimagrire occorre ridurre l’apporto calorico giornaliero, ma anche saper dormire. Chi dorme bene ha meno grelina e più leptina, ormoni che influenzano benessere salute e peso corporeo.